Новости и общество - Семейные Ценности - Быстрый подходит для подростков и подростков


Инженеры разработали растение-киборг hydraweb в Москве






Слишком много экранного времени и не хватает физической активности негативно сказываются на подростков и подростков. Сделать наши быстрые подходят упражнения со своими детьми, чтобы направить их на дорогу в фитнес.










Активный здоровый отчет 2012 Детский Канады отмечается, что 63% детей и rsquo;s время после школы проводил в сидячем деятельности. И в обед и после школы, дети получают 24 минут умеренного к ядреной тренировке из возможных четырех часов.
Только 38 процентов родителей говорят, что они часто играют в активные игры со своими детьми в прошлом году. Через наше собственное халатное отношение о здоровье и фитнес, мы, ненароком, ведущих своих детей идти по той же дороге из желтого кирпича к fatland.
Печальная правда
В 1981 году типичный 12-летний мальчик имел Индекс Массы тела (ИМТ) от 18. 1, а девушке 18. Четыре. Сегодня тот же мальчик и девочка тяжелее, с измерения ИМТ 19. 2 и 19. 5, соответственно.
Статистическое управление Канады также подтверждает, что сегодня дети имеют более низкие прочность сжатия и меньшая гибкость, чем их коллеги десять лет назад.
Д-р. Freedhoff йони, семейный врач, который специализируется на бариатрической медицины в районе Оттавы, считает, что наши самые сильные привычки рождаются в детстве. Он считает, что есть и rsquo;ы ничего ценнее для здоровья, чем фитнес. Он считает, что создание среды, которая культивирует деятельность является одним из самых важных подарков родители могут дать своим детям.
Канадские руководящие принципы физической активности отражают ту же философию. Они предполагают, что дети выполняют по крайней мере 60 минут умеренной до интенсивной активности в день, и энергичные тренировки как минимум три дня в неделю. Грустная правда, к сожалению, это меньше, чем половина наших детей отвечают этим требованиям. Наверняка не то, что врач, или правительство, приказал.
Здоровые привычки
Чтобы помочь своим детям быть здоровыми и начать жизнь фитнес-привычки, учат их этой веселой цепи, что они могут сделать самостоятельно. Или, еще лучше, сделайте это Семейным делом и выполнять упражнения вместе после вечерней прогулки.
При всем упражнений, которые включают прыжки, убедитесь, что ваши дети помните, приземлиться на подушечках ног с согнутыми коленями, чтобы поглощать удар и избежать возможных травм.

Прогулка по доске

Поезд вашего ребенка–это основной, а также работает на их поджилки и низкой спинкой гибкость.

Стоя ноги на ширине плеч, держите ноги прямо и наклонитесь вперед, поставив обе руки на землю.
Ходить руками вперед до тех пор, пока тело параллельно земле (как мы называем ее в фитнес-индустрии с прямыми подлокотниками планка).
Сохраняя плечи, бедра, спины и лодыжек в линию, остановиться на доску и проговаривают алфавит М. После завершения, медленно ходить руки и тело обратно в вертикальное положение. Старайтесь держать ноги как можно ровнее по всей.
Делать другой рэп и читать алфавит от N до Z.
Выполнить 6 раундов.

Прикоснуться к небу

Этот приземистый и упражнения скача будет работать ваш ребенок и rsquo;ы мышц ног, а также строить свою плотность костной ткани .

Стенд с ноги на ширину плеч. Притворяться, чтобы сесть, надавив на бомжа спине, а колени согнуты в приседе.
Быстро выходите из приседа и подпрыгнуть и дотянуться до небес с правой рукой только.
Выполните 10 прыжков, приседания с правой стороны тянется вверх, а затем 10 с левой.

Над и под

Увеличить свой сердечный ритм с этой веселой сверла.

Исправить метле, или упражнения трубопровода, к двум точкам на высоте вашего ребенка–это колени.
Стоять с стороне тела к объекту и прыгать с боков за ручки или трубки.
Оттуда, лезть под нее, чтобы вернуться к началу.
Продолжать этот над и под рисунком за 1 минуту.

Крабовая походка

Труд ваш ребенок’с ягодиц, плеч и координации с это веселое упражнение.

Сидеть на земле с согнутыми ногами и плоскостопием. Поместите руки по бокам пальцами указал на ноги.
Подъем тела в воздух и выгните спину вверх насколько это возможно, сжимая мышцы бум.
Поддерживать эту позицию, и начать шаг вперед одной рукой и противоположной ногой. Продолжить эту модель, идут назад.
Дон и rsquo;т пусть бум спад вниз. Когда конце комнаты достигается, развернуться и вернуться в обратном направлении.
Выполнять в течение 1 минуты.

Деревянного солдата

Рост вашего ребенка и rsquo;ы поджилки гибкость с это упражнение.

Держать тело в вертикальном положении, воображая позе деревянного солдата. Качели одну ногу прямо и качели противоположной рукой и в то же время.
Прикосновение пальцев к противоположной руки.
Продолжаем идти вперед, чередуя прямые ноги и руки на ощупь.
Когда вы дойдете до конца комнаты, развернуться и вернуться.
Выполнять в течение 1 минуты. и nbsp;



15 веселых упражнений семейные идеи
и nbsp;

Стать примером для своих детей быть активными сами.
Тег играть в помещении или на открытом воздухе.
Делать приседания во время рекламной паузы во время просмотра телевизора.
Встретиться конкуренции.
Купить шагомер на каждого члена семьи, и иметь ежедневный вызов, чтобы увидеть, кто может принять самые шаги.
Посетить зоопарк, музей или парк развлечений, чтобы сделать много ходить.
Конкурс хула-хуп .
Скакалка .
Договоримся, что на каждые 10 минут на компьютере все должны бежать вверх и вниз по лестнице 10 раз.
Волонтер, чтобы погулять с собаками в местном ТССН.
Перейти на охоту на мусор.
Есть гонка на велосипеде вокруг блока.
Выбрать подарки, которые делают вашего ребенка двигаться, такие как мячи, велосипеды, коньки, или змеев.
Представлять еженедельный фитнес-вызов для всей семьи, и разместить его на холодильник. Некоторые примеры включают в себя выполнение 10 прыжков каждый день, делаю 10 приседаний каждый раз, когда вы идете, чтобы сесть, или прыгая на одной ноге так долго, как вы можете.
Держать коробку в багажник вашего автомобиля, которая держит мячи, скакалки, мел. Таким образом, вы будете готовы в течение дня фитнес-удовольствие, когда и где вы находитесь.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Быстрый подходит для подростков и подростков Быстрый подходит для подростков и подростков